Cum să ai o relație mai sănătoasă cu telefonul tău

Deconectarea de telefon este adesea imposibilă. Ideal ar fi să folosim tehnologia cu toate atuurile ei într-un mod care să ne fie de folos.

În urmă cu câțiva ani, Laura Mae Martin, consilier executiv la Google, a trimis un e-mail tuturor colegilor în care i-a întrebat ce cred ei că s-ar întâmpla dacă timp de șase săptămâni consecutiv ar petrece o noapte pe săptămână fără tehnologie?

Postul pe care Laura Mae Martin îl are la Google a fost creat, printre altele, pentru a ajuta membrii personalului să promoveze relații mai sănătoase cu gadgeturile și aplicațiile lor.

După ce a trimis emailul, doamna Martin a fost inundată de răspunsuri din partea colegilor dornici de un răgaz de la unele dintre produsele la a căror construcție au ajutat ei înșiși. De atunci, mii de angajați au participat la „No-Tech Tuesday Night Challenge” anual, a declarat doamna Martin, autoarea cărții  „Uptime: A Practical Guide to Personal Productivity and Wellbeing”.

Problema pe care încerca să o rezolve nu este exclusivă pentru lucrătorii Google. Un sondaj a constatat că majoritatea americanilor spun că petrec prea mult timp pe telefoane. Dar soluțiile drastice– o detoxifiere digitală , o ieșire completă din rețelele sociale – deja par impracticabile.

Este posibil să ai o relație sănătoasă cu tehnologia în timp ce o folosești zilnic? Din fericire, potrivit experților, răspunsul este un da categoric.

Începeți cu o întrebare simplă

Știm sunetul care ne face să ajungem la telefon în mod automat, apoi ne pomenim că stăm deja de o oră pe rețelele sociale. Ca să coexistăm în acord cu tehnologia, trebuie să ne controlăm  aceste impulsuri .

,,Începeți prin a observa când simțiți nevoia să ridicați telefonul sau să deschideți și rețelele sociale în fereastra browserului”, a spus Richard J. Davidson, fondatorul și directorul Centrului pentru Minți Sănătoase de la Universitatea Wisconsin-Madison. ,,Devenind conștient de ceea ce ești pe cale să faci, întrerupi un comportament automat și trezești partea creierului tău care guvernează autocontrolul, a spus el. După cum sugerează anumite cercetări , conștientizarea acțiunilor tale te poate ajuta să îți controlezi obiceiurile proaste”.

„Când deveniți conștienți de impusul de  a deschide rețelele sociale, întrebați-vă pur și simplu: Chiar trebuie să fac asta chiar acum?”, a spus dr. Davidson. A pune această întrebare vă poate ajuta să faceți o pauză, să reflectați și să rezistați tentației de a vă verifica contul. Și haideți să fim realiști: uneori e mai mult un răsfăț acest timp petrecut pe rețele. Dar, fiind mai atent la aceste impusluri, poți să le stăpânești mai bine”, a spus dr. Davidson.

Eliminați accesul la telefon când sunteți în mișcare

Dr. Anna Lembke, profesor de psihiatrie și medicină a dependenței la Stanford University School of Medicine, a spus că una dintre cele mai mari probleme cu smartphone-urile este  „trimiterea de sms-uri în timp ce se aleargă după autobuz”. Folosirea dispozitivelor noastre în timp ce suntem în mișcare – când mergem pe jos de la o întâlnire la alta, când ducem copilul la școală sau când alergăm să luăm autobuzul – ne împiedică să fim  implicați în viața noastră din acea clipă”, a spus dr. Lembke.

„Ratăm o mulțime de informații și semnale din lumea din jurul nostru și, de asemenea, ne lipsim de oportunitatea de a procesa și interpreta ceea ce ni s-a întâmplat”, a spus ea.

Este cam ceea ce se întâmplă la serbările școlare sau la spectacole, când nu urmărim copilul sau artistul preferat pentru că suntem prea preocupați să îi filmăm, eventual să postăm și pierdem momentul real pe care îl avem în fața ochilor.

,,O modalitate de a face pace cu telefonul dvs. este să vă limitați utilizarea telefonului atunci când sunteți în mișcare. Ai plecat la o plimbare? Dezactivează-ți notificările. Mergi să iei o cafea? Lăsați telefonul pe birou. Dacă sunteți chiar curajos, încercați să opriți telefonul cât timp vă aflați în mișcare”, a spus dr. Lembke, care a scris Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence. Dacă nu vor suna cu notificările, mesajele text sau apeluri telefonice ai putea să te concentrezi asupra lumii din jurul tău”.

Programați mici ,,pauze tehnice” la telefon

,,Este posibil să nu vă permiteți luxul unor pauze prelungite de la gadgeturile dvs. Dar dacă încercați să petreceți mai puțin timp privind ecranele dvs., pauzele de 10 sau 15 minute ar putea fi o opțiune mai practică”, e de părere dr. Adam Gazzaley de la la Universitatea din California, San Francisco.  Ai putea să faci o plimbare rapidă, să închizi ochii, să lucrezi la un puzzle sau să citești o carte. Un alt truc: pune pauze tehnice chiar  în calendarul tău de pe telefon”, a spus dr. Gazzaley.

Nu vă bazați doar pe voința voastră pentru a vă restricționa timpul pe ecran, sugerează James A. Roberts, expert în comportamentul consumatorilor la Universitatea Baylor. În schimb, îți poți modifică contextul. „Orice demers care să vă facă cât mai ușoară distanțarea de telefon va fi de ajutor”, a spus dr. Roberts, care a scris „Too Much of a Good Thing: Are You Addicted to Your Smartphone?”

Iată câteva trucuri pe care le puteți încerca:

• Folosește un ceas cu alarmă  O alarmă de telefon vă obligă să accesați dispozitivul la trezire, ceea ce va duce imediat la citirea e-mailurilor și a altor mesaje, a spus dr. Roberts. Dar un ceas cu alarmă autonom vă permite să vă lăsați telefonul neatins până când decideți că este timpul să îl folosiți.
• Numiți responsabil al demersului dvs. un membru al familiei  Dr. Roberts a sugerat să cereți unui membru al familiei sau unui prieten să vă reamintească să lăsați dispozitivul jos atunci când sunteți pe el de prea mult timp, când cineva încearcă să poarte o conversație cu dvs. sau în alte momente când perturbă viața offline.
• Ștergeți rețelele sociale de pe telefon Pentru a gestiona utilizarea rețelelor sociale fără a renunța complet le ele, va trebui să le faceți mai puțin accesibile. Un sfat pe care l-a sugerat este să îl ștergeți de pe telefon, dar să îl păstrați pe computer, astfel încât să îl puteți utiliza în continuare pentru serviciu sau pentru a păstra legătura cu familia și prietenii.

Faceți ca telefonul să funcționeze în favoarea dvs.

Un lucru asupra căruia experții au căzut de acord este că pentru a crea o relație sănătoasă cu tehnologia, trebuie să fii în control asupra acesteia și nu invers. Gândiți-vă la gadgeturile dvs. ca la instrumente pe care voi decideți cum să le utilizați. ,,Fă-l să funcționeze pentru tine, nu împotriva ta”, a spus doamna Martin, expert Google. „Fie că este vorba de e-mail sau mașina de spălat vase, decizia despre modul în care le folosești este cea care face diferența.”