Trecerea la ora de vară produce disconfort
Magnoliile înfloresc, temperaturile cresc, zilele se prelungesc – toate semne sigure ale sosirii (primă)verii. Dar o altă schimbare, mai puțin așteptată pentru că ne va scurta somnul cu o oră, va sosi curând. Sâmbătă 30 martie spre duminică 31 martie (când se sărbătorește și Paștele Catolic), vom „avansa” la ora de vară, când ora 3 va deveni ora 4. Astfel, 31 martie va fi ziua cea mai scurtă a anului, cu doar 23 de ore.
Pentru mulți dintre noi, această tranziție este mai dificilă decât este atunci când trecem la ora de iarnă, când câștigăm o oră de somn, a spus dr. Rachel Ziegler, medic în medicina somnului la Mayo Clinic Health System din Minnesota. „Dar într-adevăr, este mult mai mult decât atât”, a spus ea, deoarece schimbarea ceasului schimbă și momentul răsăritului și al apusului. După un timp, diminețile vor fi mai întunecate, iar serile vor sosi mai târziu, ceea ce face mai dificilă atât trezirea, cât și adormirea.
De fapt, această schimbare va produce dezechilbru în programele noastre interne, în programul nostru de școală și de lucru, și mai ales pentru cei mulți cu insomnii cronice, a spus dr. James Rowley, președintele Academiei Americane de Medicină a Somnului. Acesta este motivul pentru care el susține eliminarea orei de vară.
Italia susține desființarea orei de vară
De ani buni s-a vehiculat posibila eliminare a schimbării orei în Italia. În special țările din nordul Europei au fost cele care au făcut presiuni pentru această renunțare. Datorită poziției lor geografice, în lunile de vară aceste țări nu observă un beneficiu deosebit în schimbarea orei. Schimbarea este benefică mai degrabă pentru țările mediteraneene, inclusiv pentru Italia, și totuși italienii ar renunța bucuroși la această schimbare.
Schimbarea orei afectează viața de zi cu zi a milioane de oameni. Trecerea la ora de vară are loc la câteva zile după echinocțiul de primăvară și marchează începutul primăverii astronomice.
Ce putem face pentru a face ora de vară mai puțin incomodă
Prioritizează somnul încă din timpul săptămânii, nu aștepta week-endul pentru a te regla. Una dintre cele mai bune modalități de a ne proteja împotriva perturbării este să dormim suficient – șapte sau mai multe ore pentru adulți – cel puțin cu câteva nopți înainte de schimbarea ceasului, a spus Michael Grandner, directorul unui program de cercetare în domeniul sănătății la Universitatea din Arizona. Schimbarea orei poate fi deosebit de grea pentru cei care se trezesc devreme în timpul săptămânii, dar dorm în weekend, a spus dr. Rowley – creând ceea ce oamenii de știință numesc „decalaj social al somnului”.
Schimbați-vă din timp rutinele de somn și masă
Începând cu cel puțin câteva zile înainte de schimbarea orei, încercați să mergeți la culcare și să vă treziți cu aproximativ 15 minute mai devreme în fiecare zi, a spus Jade Wu, psiholog în somn și cercetător la Duke University School of Medicine. Acest lucru poate ajuta la ușurarea tranziției, a spus ea. „Este ca și cum ai merge cu bicicleta peste fusuri orare, și nu le-ai traversa zburând”, a spus ea.
Mutarea orelor de masă în același mod poate ajuta, de asemenea, să se ajusteze ceasul intern al corpului, a spus dr. Rowley.
Aceste schimbări treptate pot fi utile în special pentru cei care se luptă cu schimbările propriilor rutine, cum ar fi copiii mici și adulții cu demență, a spus dr. Wu.
Fă din duminica aceea un „Sunday Funday”
Luați în considerare planificarea unor activități distractive pentru duminică, a spus dr. Wu, mai ales dacă ora de vară tinde să vă facă să vă simțiți iritabil sau deprimat. Petrecerea timpului în aer liber, exercițiile fizice sau socializarea cu prietenii poate ajuta la prevenirea unei dispoziții proaste, a spus dr. Wu.
Și o zi mai activă ne poate ajuta probabil să adormim mai devreme duminică seara, pregătindu-ne pentru o zi de luni mai bună.
Absorbiți lumina dimineții
În zilele următoare modificării orei, încercați să vă bucurați de cât mai multă lumină dimineață, a sugerat dr. Grandner. Lumina semnalează corpului tău că este timpul să te trezești, ceea ce te poate ajuta să te adaptezi la noua oră a ceasului, a adăugat el. Deschide-ți jaluzelele și stai la fereastră câteva minute sau fă o plimbare dimineața, a spus el. Dacă este încă întuneric când vă treziți, aprindeți luminile din casă sau luați în considerare utilizarea unei lămpi de terapie cu lumină.
Grijă cu cofeina și alcoolul
Cofeina vă poate ajuta să vă treziți și să vă adaptați la schimbarea ceasului de dimineață, a spus dr. Ziegler. Dar amintiți-vă că trebuie să vă adaptați și culcatul mai devreme, așa că încercați să evitați să consumați cofeină sau energizante după ora 15:00, sau chiar mai devreme dacă sunteți sensibil la cofeină, a adăugat ea. Oamenii sunt uneori tentați să bea alcool pentru a-i ajuta să adoarmă, a spus dr. Grandner. Dar această strategie poate avea efectul contrat, deoarece alcoolul vă poate face să vă treziți mai des pe tot parcursul nopții, ceea ce duce la un somn mai puțin odihnitor.
Asigurați-vă mesele hrănitoare
Dacă trecerea la ora de vară vă privează de somn, este posibil să simțiți foamea mai puternică decât de obicei sau să aveți mai multe pofte de alimente mai puțin sănătoase, a spus Frank Scheer, profesor la Brigham and Women’s Hospital din Boston. Pentru a ajuta la compensarea acestor dorințe, planificați-vă mese echilibrate, satisfăcătoare, cu o mulțime de fibre și proteine pentru cel puțin câteva zile după schimbarea orei, a spus el.
Fii blând cu tine însuți
Dacă ora de vară se strecoară pe furiș înainte să ai timp să te pregătești, este în regulă și asta, a spus dr. Wu. „Trebuie doar să accepți că s-ar putea să te simți foarte prost în prima zi de luni.”
Potrivit unui sondaj online din 2019 efectuat pe aproximativ 2.000 de adulți din SUA, mai mult de jumătate au spus că s-au simțit „extrem de” sau „oarecum obosiți” după schimbarea ceasului de primăvară.
